2023年12月3日（日）の滑走日記
祓川貴広レッスン コブ斜面攻略 超ベーシック編
昨日に引き続き、今日も祓川先生のレッスンを受ける。昨日はどちらかと言うと「コブ攻略というよりは、シーズン初めに体の動きを確認する」という趣のレッスンだった。
今日コブにも入るということで、いよいよ！と言う気分で参加。
１．コブでの基本姿勢
伸びあがらずに、足首をしっかり曲げてターン。
⇒外スキーにしっかり重みを伝える。
1-1左外足
ん～
先生のお手本と比べると一目瞭然・・・・とくに、「腹斜筋」を畳んで小さくなる（スキーに重みを伝える）よう頑張っているのだけれど、腹斜筋が縮むのではなく、顔だけ傾いている！気持ちはわかる・・・（ｗ
ポイントとしては、（↓）こんなところか。
全体的にポジションが高く、スキーに対して圧が弱いね・・・
１－２右外足 
一生懸命小さく（スキーに重みを伝える）なろうとしているのはわかるけど、やっぱり顔だけ傾ている。
ポイントとしてはやはり（↓）こんなところか・・
３関節、特にヒザと足首をもっと入れて、ガッツリとスキーに圧をかけたい。それと気になるのが視線。すぐ下を見ているので、もっとFL側、数ターン先を見たい。
２．ポジション確認（上体はFLに正対）
上体をFLに正対させるため、山側の腕をしっかり前に出す。
2-1左外足
ポジションまだ高いけど、上体をFLに向けようとすることで、視線がやや遠くを見られるようになってきた。
ポイント的には（↓）こんな感じか・・・
山側のウデが前に出てくることで、視線が凄くよくなった。まだまだポジションは課題だけどね。
３．素早い連続ターンに向けてのピポット動作
素早い連続動作を導くために、ストックを突いたらすぐに内足を外足に。
3-1左外足 
ポジションは凄く良くなってきている。もうちょっと左側腹直筋が使えたら、先生とシルエットが重なるくらい。しかし、致命的なのが「交互操作」内足が上がってしまっている。祓川先生からも、
「ポジションや基本的な動きが出来て来ているので、内足でコブを削る意識を持つように」とのこと。
そう、交互操作で外足一本になるのではなく、同時操作で、内足も「面を使いコブ裏を削る」動きをしなくてはいけないのだ。
あと、ほんの少しだが内倒気味。これは腹直筋をもっと強く意識する事で良くなるとは思う。
ポイントは（↓）こんな感じ。 
3-2 右外足 
ん～少し腰が外れているね。これは全体的に内倒しているからだと思う。スキーのトップが浮いたら、すぐに内足を外足にする.この時に、替わったばかりの外足にすぐに乗り込むという事かな。
ただ、ヒザを速く返そうとするあまり内倒してしまうというクセがある。これだけは気をつけないと。
ストック突いて、ヒザを返した瞬間「内足と外足を入れ替える」⇒「腹直筋を使う」これ、ホント大事！
４．コブの中でのターンのきっかけ
地形を上手に利用して、スキーのトップが浮いたらターン。
内足でコブ裏をしっかり削る。
４-1左外足 
うん、ポジション高いのを除けば、少～し「いい感じ」になってきたかな。これでポジションがもっと低くなって来れば、シルエットがお手本の祓川先生にピッタリ似て来ると思う。あとは本当に荷重感だなぁ・・・
ポイントとしては、（↓）こんな感じ。
もっともっと、スキーに圧を！ってところだな・・・
4-2 右外足 
あちゃ～、こっち（右外足）側はダメだなぁ・・・スキーの向きと骨盤、上体の向きが揃ってしまっている。つまり、スキーと一緒に状態もクルッと回ってしまっている・・・という事。
右外足はもともと私の弱点・・・なんだけど、ここまでわかりやすくダメが出ると、笑ってしまうくらい。ヒザを速く返そうとすると、内倒して一緒に腰もクルッと回ってしまうわけだ。脚だけで回旋する練習を徹底する必要があるか・・・
骨盤をもっとFL側に開く事で上体もそれについてくる。そうなると視線も良くなると思う。
3関節の使い方と、骨盤の向き・・・をもっと練習する必要がある。
◆
まだまだ、課題は山積だけど、「課題が見える化」出来ているのが本当にありがたい事だと思う。トレーニングすべきポイント、取り組むテーマが明確になれば迷わずに練習できるから。
非常に効果的かつ、楽しいレッスンだった。
そして、祓川先生の「レッスンマネジメント」も今日は非常に勉強になった。まず、
・生徒の滑りの良いところを見て、そこをガッツリ評価、ほめてあげる。
これで、受講側はモチベーションが爆上がり。そのうえで、
・修正して欲しいポイントを具体的かつシンプルに伝える
こうすることで、受講者は「自信をもって直すべきところに集中できる」というわけだ。
私も（恥ずかしながら）自分のレッスンを持つことがあるので、非常に参考になった。
次の練習が楽しみだ。
祓川先生、ありがとうございました！
◇克服法/練習
・とにかく「小さく！」スキーにしっかり重みを伝える
・骨盤をしっかりFLに正対させる。
・スキーの前半分に重みを伝える
・スキーの1/3がコブを越えて（浮いたら）すぐにストック
⇒内足外足入れ替え
⇒腹直筋
⇒骨盤FLへ
来週はSAJのスキー大学を受講予定、
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