◆2023年4月15日（土）札幌国際は晴れ
昨日に引き続き、祓川コブキャンプ2日目。
コブのアプローチに必要なポイント
・踏み込む
・傾ける（腹斜筋を緊張させる）
・絞る
この3つをしっかり意識する事を今日は徹底する。
１．しっかりとした外足荷重とポジション確認
まずは、ベーシックに外足荷重とポジションの確認。外側にズレながら膨らむ。しっかり前傾をとり股関節を曲げる。
右足外足。ポジションがまだ高い・・・視線は悪くない。しかし、ストックのリングは「ブーツとFLを繋いだ先」を指していなければならないのだが、まるで違う方向に・・・山側の肩も、もう少しFL側に出して来たいところ。
左足外足。あ～これだこれだ・・・
内倒。エッジが立ってしまっている。上の写真はまだフラットでFL側にズレを作れている。しかし、左外足のこの写真では外側にズレを作れず、スキーが前に進んでしまっている。これはコブの中では破綻に直結してしまう・・・
内倒してしまっているから、山側の肩も谷側に出てこず、やはり外側にズレを作れない要因に・・・
２．可動域を大きくするためのバリトレ
ターンのマックスでお尻が雪面に着くくらい深く曲げる。実際にはそこまで曲げる必要はないが、大きく動く、可動域を広げる・・・という意味のバリトレ
祓川先生のお手本
私の滑り・・・
（左外足）
（右外足）
当然、祓川さんからのコメントも、「全く動きが足りない」自分では動いているつもりだったが、写真で見ると、まあ動けていない・・・
とにかくターンのマックスでしっかりと外足に重みを預ける必要がある、そのために深く曲げ（膝のとんがりを意識して）重みをスキーに伝える必要がある。
私はもっともっともっと、可動域を増やすため「大きく動き」「ポジションを低く」しなくてはいけない。
３．ターンでしっかり力を伝えるポイントを押さえる
コブの入り（序盤）でしっかりズレを作る、重みを伝える。その後、コブの最深部にブーツを届ける。
右外足。あ～こりゃダメだ、やっぱりダメだな～このポイントでは、
・視線はFL
・内腰がもっと前に
・胸はFLにむけてヒネリが必要
なんだけど、上体はスキーと正対、視線は下とどうしようもなくダメ。
こっちも同じ・・・ もうこの時点で動画振り返るのが昨日同様イヤになってくる。
４．浅いコブでショートリズムを作る
早いタイミングでの動作を行うために、まずは浅いコブで、忙しい動きの中でも、ズレ、しっかり力を伝える場所や外足荷重を確認。
右外足、これで視線さえもっと上がれば、まずまずかもしれない。
左外足。かなり外足荷重をヒネリを意識したつもり・・・で、視線以外はまずまずかも。
祓川先生からも珍しく、「お、いい感じになってきましたね～」とおホメを頂く。
5.ヒネリをしっかり作る
ヒネリをつくり、山側の肩を前に出し体をFLに正対させる。
左外足。
右外足。
内倒し、やや後ろに荷重が行ってしまっているので、スキーが開いてしまっている。これが一番マズいんだな・・・
６．太腿を締める外太腿は内旋・内太腿は外旋
ちょうど上の写真の様に両脚がバラ気てしまう事は、内倒していることの他に両太ももの緊張が無い、または弱い・・・事が原因。これを改善するため、
・内腿を次のターン側にねじり込む
という事を行う。太腿はピッタリ密着させて、「外足は内側にターン、内足は外側にターン」というように「動きをクロスオーバー」させる
これにより、ターンをバラケさせず、しっかりブレーキがかかるようになる。昨日 も練習したのだけれど、うまくゆかなかったトレーニング。
右外足
左外足
左はうまくゆかなかったけれど（内倒しているので、そもそも脚が最初からバラけてしまう）右は、
「あ、これか・・・」
と言う風に感じるものがあった。ターンの入りでしっかりブレーキをかけてそのままズレ落ち、ブーツをポイントまで届ける、そこで内太腿の強烈なヒネリをうまく使ってターン。
その後の何度かの練習で、感じがつかめてきた。
７．再び浅いコブでピッチを上げて
右外足
左外足
内腿を密着させ、外足に向かって強くひねる事で、滑りの感覚が大きく変わってきた。
８．横移動を意識
コブの滑りを洗練してゆくために、横移動を意識。
右外足
左外足
コブの中でも、朝イチよりしっかり「深い曲げ」が起きているのがお判りいただけるだろうか？この後、内太腿の回旋を使い伸ばしながらターンをはじめ、しっかりブレーキをかける事が出来始めてきた。
祓川先生からも、「お～伸びすぎず、いい感じになってきました」と〇を頂く。
◆
まだまだダメダメではあるが、動画を見ても、ほんの少しずつ前進している感じが出てきた。キャンプはあと２日ある。（月曜も、会社をサボり・・・じゃない休暇を取って参加）頑張ろう！！！
１．とにかく外スキーに体を近づける
⇒ポジションが低くなり、ブレーキを聴かせるための重みを賭けやすくなる
２．抜重しない、上に抜けない
⇒低めのポジションのまま、トップの先落としとひねりで次のターンへ
３．過剰なくらい「ひねる」
⇒ストックをついたら先落とし、重心を「前に移動」させる。
これが今日のテーマだったのだが、明日へも再度持ち越し。これに加えて、
４．しっかり内太腿を緊張させ、ヒネリの圧を加える
⇒クロスオーバーの動きでブレーキをかける
を加えていこう。
課題だらけだけど祓川さんを信じて、もっと頑張ろう。
※祓川さんのレッスンは、今日もわかりやすく、そして楽しいものでした。ありがとうございました！
◆祓川コブキャンプ 1日目 2日目（今回）
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